男人从 40 岁开始,能锻炼出来肌肉吗?
发布时间:2025-06-28 04:25:10点击量:
47岁,曾经极度肥胖(身高162,体重最高190),重度睡眠呼吸障碍,糖尿病,高血脂高血压高血酸,肩袖损伤,髋关节撞击综合症,足底筋膜炎以及经历骨钙流失、痔疮、贝尔面瘫等等大小疾病。
以前的我 [***: 最新进展,一次小小的突破] 头两年减脂:第一阶段,每天快走30分钟以上 第二阶段,快走➕健身操(刘畊宏系列) 配合节食,两年减重20公斤左右。
第三阶段:日常有氧配合无氧➕力量训练 配合轻断食,午饭或晚饭不吃,每周最多一次放纵餐,一年减重10公斤…。
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